Zehninizi sehrli şəkildə gücləndirə biləcək tək bir qida olmasa da, qida rasionunuza müxtəlif qidaları daxil etmək ümumi beyin sağlamlığını və funksiyasını dəstəkləyə bilər. Bu qidalar omeqa-3 yağ turşuları, antioksidantlar, vitaminlər və minerallar kimi əsas qida maddələri ilə zəngindir ki, bunlar beyin hüceyrələrinin ünsiyyətində, yaddaşda və diqqətdə mühüm rol oynayır. Zehni gücləndirən qidaların bəzi nümunələri bunlardır:

Yağlı balıq: Omeqa-3 yağ turşuları, xüsusən də beynin əsas tikinti bloku olan və idrak funksiyasında mühüm rol oynayan DHA ilə zəngindir. Somon, sardina, skumbriya və tuna əla qaynaqlardır.

Giləmeyvə: Beyin hüceyrələrini sərbəst radikalların yaratdığı zərərdən qoruyan antioksidanlarla doludur. Qaragilə, çiyələk, moruq və böyürtkən əla seçimdir.

Fındıq və toxum: Koqnitiv funksiya üçün vacib olan sağlam yağlar, protein və E vitamininin əla mənbəyidir. Badam, qoz, pekan (yapon qozu), çia toxumu və kətan toxumu faydalı seçimlərdir.

Yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər: Folat, K vitamini və beyin sağlamlığını dəstəkləyən digər qidalarla zəngindir. Kələm, ispanaq, yaxa göyərti və İsveçrə pazı bütün yaxşı seçimdir.

Yumurta: Yaddaş və qavrama üçün vacib olan yaxşı xolin mənbəyidir. Onların tərkibində beyin funksiyası üçün vacib olan protein və sağlam yağlar da var.

Tünd şokolad: Beyinə qan axını və idrak funksiyasını yaxşılaşdıra bilən flavanolları ehtiva edir. Ən çox fayda əldə etmək üçün tərkibində ən azı 70% kakao olan tünd şokoladı seçin.

Yadda saxlamaq vacibdir ki, sağlam qida optimal beyin sağlamlığı üçün tapmacanın yalnız bir parçasıdır. Digər vacib amillərə müntəzəm məşq etmək, kifayət qədər yuxu almaq, stressi idarə etmək və zehni olaraq stimullaşdırılmış qalmaq daxildir.